การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพื่อเพิ่มอารมณ์ กระตุ้นพลังงาน ต่อสู้กับความเครียด และอื่นๆไม่มีความลับใดที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณและทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาสามารถให้ผลตอบแทนทางธุรกิจที่มหาศาลได้เช่นกันการออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่ผู้ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ทำทุกวัน
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพื่อเพิ่มอารมณ์
กระตุ้นพลังงาน ต่อสู้กับความเครียด และอื่นๆ การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับแสงในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน รวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มผลผลิตในที่ทำงานได้มากขึ้น ด้านล่างนี้ ฉันได้รวบรวมวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถเพิ่มความสำเร็จให้กับธุรกิจของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับง่ายๆ ในการออกกำลังในช่วงแรกๆ
การออกกำลังกายและการเพิ่มผลผลิต
การออกกำลังกายมีผลกระทบหลายด้านเมื่อพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน มันช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า แต่ยังส่งเสริมสภาพจิตใจที่สงบและมีสมาธิที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด – ท่ามกลางประโยชน์มากมาย:
ให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้พลังงานสำรองของคุณหมดไป แต่การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเพียง 20 นาที (เช่น การเดิน) สามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ 20 เปอร์เซ็นต์ และ ลดความเมื่อยล้าได้ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย กิจกรรมที่ทำเป็นประจำจะเพิ่มการไหลเวียนเลือดและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ทำให้คุณมีความอดทนมากขึ้นในการใช้พลังงานตลอดวันอันยุ่งเหยิงของคุณ
ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ หากคุณเคยมีวันที่แย่ คุณจะรู้ว่าการทำงานให้ดีที่สุดนั้นยากแค่ไหน การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและส่งเสริมความรู้สึกของรางวัลและความเป็นอยู่ที่ดี คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบเหล่านี้ภายในเวลาเพียงห้านาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญจาก American Psychological Associationกล่าว
ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการจัดการกับความเครียด การออกกำลังกายไม่เพียงแค่เพิ่มสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป ประโยชน์เหล่านี้อาจเพิ่มมากขึ้น: การศึกษาในสัตว์ ชิ้นหนึ่ง พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยจัดระเบียบส่วนต่างๆ ของสมอง ทำให้มีปฏิกิริยาต่อความเครียดน้อยลง
เพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจของคุณ นักประสาทวิทยาทราบมานาน
แล้วว่าการออกกำลังกายต่อสู้กับการอักเสบในสมองและกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ นั่นอาจเป็นสาเหตุที่สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการคิดและความจำมีขนาดใหญ่กว่าในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard Healthกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายทุกวันทำให้ฉันเป็นผู้ประกอบการที่ดีขึ้นได้อย่างไร
ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าถึงดีที่สุด
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้หลายวิธี และด้วยเหตุผลหลายประการ การออกกำลังกายตอนเช้าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า
คุณจะข้ามการออกกำลังกายน้อยลง ผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายเป็นแบบสะสม คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาผลประโยชน์ เป็นเรื่องปกติสำหรับโครงการ การประชุม และการเชิญทางสังคมอย่างกะทันหันเพื่อเบี่ยงเบนแผนการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น แต่เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า มีสิ่งรบกวนให้หลีกเลี่ยงน้อยลง
คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การออกกำลังกายไม่สามารถทดแทนการนอนหลับสนิทได้ แต่การไหลเวียนและสารเอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาพร้อมกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณไปต่อได้ในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกไปทำกิจกรรมข้างนอก เนื่องจากการเปิดรับแสง ยามเช้าจะส่งเสริมความตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ ตามการศึกษาของสวิส
คุณจะมีเวลานอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่อยู่ประจำ และผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวในตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง: คนที่ออกกำลังกายเวลา 7.00 น. ใช้เวลาในช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุดถึง 75 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็น จากการศึกษาของ Journal of Strength and Conditioning Research .
Credit : เว็บสล็อต / ยูฟ่าสล็อต เว็บตรง
